Существует несколько несложных и при этом очень эффективных упражнений, которые будут оказывать благотворное влияние на мышцы спины. А также помогут подтянуть животик, и качественно размять область грудной клетки. Вы можете выполнять эти упражнения в домашних условиях. Сообщает  utro.ru

 

Поза на четвереньках. Источник фото: youtube

В условиях самоизоляции люди имеют много свободного времени. Многие стремятся использовать его с пользой для своего организма. Те, кто раньше занимался в тренажерных залах или на улице вынуждены, в данный момент, подбирать себе комплексы физической нагрузки на тело, которые можно выполнять дома. В социальных сетях то и дело появляются видеоролики или онлайн-трансляции с разными видами упражнений для оздоровления организма и формирования красивого и сильного тела. 

Рекомендуемый комплекс упражнений придаст вашему телу гибкость и зарядит энергией на весь день. Выполнять его необходимо стоя на четвереньках. Руки, при этом, держите ровными. Напрягите нижний и верхний пресс, чтоб не травмировать поясницу. Это исходное положение (ИП) для выполнения всего комплекса.

Итак, первое упражнение заключается в том, что вы поочередно тянетесь грудью к полу, после лопатками вверх. Задействуете только грудной отдел позвоночника, удерживая при этом внимание на ИП. Делайте до ощущения приятного тепла в зоне грудной клетки и лопаток.

После этого начинайте вращения грудной зоной: вправо, вверх, влево, вниз. Следите, чтоб окружность получалась ровной и без резких движений. Выполните упражнение несколько раз, с начала вправо и потом влево. Старайтесь удерживать дыхание глубоким и ровным. 

В третьем упражнении вы тоже рисуете круг, будто хотите нырнуть под веревочку вперед прогибая грудную клетку, а возвращаетесь назад округляя лопатки. Не обязательно делать очень амплитудно. Удерживайте внимание на правильном исходном положении.

При выполнении заключительного упражнения рисуйте круг в плоскости параллельной полу, уже задействуйте при этом мышцы всего корпуса и руки. Это упражнение является амплитудным.

Регулярное выполнение данного комплекса несомненно укрепит мышцы спины и пресса, сделает осанку ровной. И на весь организм окажет очень благотворное влияние.

 

Ранее наш портал писал о продуктах, которые разрушают печень

Напомним, что Регина Тодоренко заявила о проблеме с ногами 

Популярные статьи сейчас

Господе Иисусе, изыди: Юлия Барановская показала, как выглядит без макияжа

Она вынашивала план долго: в сети рассказали правду о романе Прилучного и Карпович

Подарок Путина: в автопарке Кабаевой появился новый Rolls-Royce с позолотой. Стоит почти 5 миллионов долларов. Фото

Перевозят в инвалидном кресле: Игорь Николаев показал фото из больницы

Показать еще

Также мы сообщали о том, как Владимир Жириновский тренируется в условиях карантина